Titel: Hochsensibilität bei Erwachsenen und Eltern Kurs 2

Titel: Hochsensibilität bei Erwachsenen und Eltern verstehen und stärken

Zielgruppe:

• Erwachsene Hochsensible (HS)
• Eltern von hochsensiblen Kindern (optional in eigener Session)
• Partner/Haushaltsmitglieder, Freunde, Unterstützer

Lernziele:

• Verstehen, was Hochsensibilität bedeutet (Modelle kurz vorstellen)
• Eigene Merkmale und Stärken erkennen sichern Selbstwert stärken
• Umgang mit Reizüberflutung, Stress und Alltagsherausforderungen
• Alltagsstrategien: Kommunikation, Grenzen setzen, Pausenrhythmus
• Selbstfürsorge, Schlaf, Ernährung, Bewegung, Rituale
• Unterstützung im Familienleben: harmonische Routinen, klare Abläufe
• Ressourcen finden: Netzwerke, Beratungsmöglichkeiten, mögliche Therapien
• Ethik, Datenschutz und respektvolle Haltung gegenüber sich selbst und anderen

Inhalte und Module (1–2 Tage oder 4–6 Einheiten à 90 Minuten): Module A: Grundverständnis und Selbstverständnis

• Was ist Hochsensibilität? Überblick kurz (Modelle: Tiefe Verarbeitung, Empathie, Reizempfindlichkeit)
• Typische Stärken und Herausforderungen
• Abgrenzung zu anderen Merkmalen (z. B. Neurotizismus, ADHS, Autismus) – verständlich erklärt Module B: Alltagstaugliche Strategien
• Stress- und Reizmanagement: Atmung, kurze Pausen, Mikro-Rituale
• Umgebung gestalten: ruhige Räume, Licht, Geräusche, Ordnung
• Kommunikation im Alltag: klare Ankündigungen, Vorwarnzeiten, „Ich“-Botschaften Module C: Selbstfürsorge und Grenzen
• Selbstfürsorge-Checkliste, Schlaf- und Ernährungsverhalten, Bewegung
• Grenzen setzen in Familie, Partnerschaft, Arbeit Module D: Familienalltag und Beziehung
• Routinen für Familien mit HS-Kindern: gemeinsame Rituale, Struktur
• Unterstützung ohne Übergriffigkeit: Absprachen, Rollenklärung Module E: Ressourcen, Netzwerke und Perspektiven
• Lokale Anlaufstellen, Online-Communitys, Selbsthilfegruppen
• Wie man Hilfe anfragt und in den Alltag integriert Module F: Praxisworkshop (optional)
• Fallbeispiele aus dem eigenen Leben (freiwillig), Austausch in Kleingruppen
• Erstellung eines persönlichen Aktionsplans für die nächste Woche

Methoden:

• Kurzvorträge (Infos komprimiert, verständlich)
• Individuelle Reflexion, Journaling
• Paar- oder Kleingruppenarbeit, Erfahrungsaustausch
• Checklisten, einfache Übungen, Sitzungs- oder Pausenrituale
• Handouts, einfache Fragebögen (selbstreflexiv, keine Diagnostik)
• Optional: kurze Video- oder Audio-Beispiele

Materialien:

• Verständliche Handouts mit Kernmerkmalen, Stärken, Tipps
• Checklisten für zuhause (Umgebung, Pausen, Rituale)
• Vorlagen für Gespräche (Ich-Botschaften, Vorwarnzeiten)
• Ressourcenliste (Netzwerke, Bücher, Podcasts)

Hinweise:

• Keine Diagnostik, keine medizinische Behandlung; Fokus auf Selbsthilfe und Alltagsbewältigung
• Respektvolle, wertschätzende Haltung, Datenschutz und Privatsphäre beachten
• Flexible Gestaltung: Inhalte je nach Gruppendynamik anpassen, mehr Praxiszeit bei Bedarf

Freie Plätze: 12